Kolik kcal/kJ denně přijmout?
Kolik kalorií bychom měli denně přijmout?
(1 kalorie = 4,187 joulů)
Možná Vás napadne, kolik vlastně potřebujete denně energie. Pokud nechcete přibrat na váze, měl by být Váš maximální denní příjem energie v potravě roven její spotřebě. Jak ale vědět kolik to je? Na to není lehké odpovědět. Každý jedinec má totiž jinou energetickou spotřebu. Jinou bude mít dítě a jinou dospělý, muž , žena, sportovec nebo pacient upoutaný na lůžko.
Základem je tak v prvé řadě rada lékaře, který Vám s ohledem na Vaše osobní údaje umí určit správný energetický příjem nebo rovnou optimální dietní plán. Obecně ale můžeme uvést, že minimální denní příjem energie je 1000 kcal (4186 kJ). Méně energie byste bez lékařského stanoviska konzumovat neměli. Přibližná hodnota energetického příjmu pro starší mládež a ženy se sedavým zaměstnáním je 1470 kcal/den (6150 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro děti, dospívající dívky, aktivní ženy a muže se sedavým zaměstnáním je 2150 kcal/den (9000 kJ). Přibližná hodnota energetického příjmu pro dospívající chlapce a aktivní muže je 2440 kcal/den (10200 kJ).
Pro určení optimální energetické spotřeby člověka s průměrnou stavbou těla se také používá výpočet bazálního metabolizmu BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Výše hodnoty BMR je přibližné množství energetického příjmu potřebné pro zachování základních životních funkcí. Ve výši této hodnoty není zohledněn energetický příjem potřebný pro pokrytí denních pohybových aktivit. Tento výpočet je také nepřesný pro lidi s mimořádnou tělesnou stavbou, ať již svalnaté, či obézní. V takovém případě se na něj nespoléhejte a obraťte se na svého diabetologa nebo obezitologa.
Vzorec pro výpočet BMR je následující:
BMR(ženy) = 655,0955 + (9,5634 × váha v kg) + (1,8496 × výška v cm) - (4,6756 × věk v letech)
BMR(muži) = 66,473 + (13,7516 × váha v kg) + (5,0033 × výška v cm) - (6,755 × věk v letech)
Vaše BMR si můžete vypočítat hned zde: http://www.mte.cz/bmr.php?gender=f&activity=2&height=162&weight=57&age=22&count_it=1
Pro výpočet celkové energetické potřeby organizmu je potřeba hodnotu BMR zvýšit o energetický příjem potřebný k pokrytí denních pohybových aktivit. Pro zjednodušení lze hodnotu BMR vynásobit koeficientem dle denní aktivity a pohlaví z následující tabulky:Pohybová aktivita: Muži Ženy
Žádná 1,4 1,4
Lehká (méně než hodinu denně) 1,5 1,5
Mírná (hodinu denně) 1,7 1,6
Střední (1-2 hodiny denně) 1,8 1,7
Těžká (více než hodinu denně) 2,1 1,8
Hodnota BMR vynásobená příslušným koeficientem by měla být Vaše optimální denní spotřeba energie. Takové množství energie byste měli také přijmout. Pokud se chystáte snížit svoji hmotnost, měl by být Váš denní příjem energie o 2000 kJ nižší. Nezapomeňte však také na vyvážený poměr sacharidů, tuků a bílkovin.
Přesnější představu o svém energetickém příjmu si můžete udělat, pokud si budete týden nebo 14 dnů zapisovat vše, co sníte (včetně kalorické hodnoty), a poté záznamy vyhodnotíte.
Pro sestavení a záznam denního jídelníčku můžete použít on-line kalorickou kalkulačku zde: http://www.mte.cz/kalkulacka.htm
Další skvělá stránka pro denní záznamy kalorických hodnot: http://www.kaloricketabulky.cz/
- na této stránce se dozvíte i to, kolik byste měli přijmout denně bílkovin, tuků a sacharidů. Údaje se mění podle toho, zda chcete zhubnout, udržet si váhu nebo nabrat :)
Závěrem je, že byste měli zkonzumovat maximálně tolik jídla, aby sečtená hodnota energií jednotlivých zkonzumovaných potravin pokryla Váš energetický výdej. Toto jídlo by mělo obsahovat 60 % sacharidů, 25 % tuků a 15 % bílkovin.
Zdroj: http://www.mte.cz/stravovani-kolik-jidla.htm
Komentáře
Přehled komentářů
Do you have a spam problem on this website; I also am a blogger, and I was curious about your situation; we have developed some nice procedures and we are looking to trade solutions with others, why not shoot me an e-mail if interested. smärta i bröstet som kommer och går gravo.womrizz.co/map2.php smärta i bröstet som kommer och går
Stairs and fences made of glass, wood, metal
(Nomon Elend, 16. 7. 2019 12:20)As a rule, having asked a question of installation of a ladder in the house, owners don't assume that the ladder and its protection are two absolutely different products. Well, if the same company, like us, is engaged in the arrangement of turnkey facilities and can offer to make a ladder and metal fences on it in one set, but in practice it is rare. Therefore, before any owner of the stairs in the house the question arises: how to make it safe, we guarantee the best conditions for cooperation thanks to our own production, high potential design office and focus on long-term mutually beneficial partnership. Here you can buy not only standard fencing for stairs, but also design, made to order and is amazingly cheap. New construction technologies, developing rapidly, allow to use light, modern, reliable and weightless structures. Stair railings made of stainless steel are such that the price thereof is acceptable. Railings made of reliable material: an important structural element, part of the design of the building, the guarantors of safety and easy descent and ascent the stairs. Protections for ladders which are offered by our company differ in reliability, resistance to various aggressive influences and faultless appearance. In addition, their manufacture takes into account all kinds of standards and requirements relevant to this group of products. It is difficult to imagine a building in which there will be no stair railings, the presence of which increases the convenience, safety when moving. Note that today for the manufacture of construction offers a large selection of elements with which it is possible to quickly perform the installation of the structure, which for many years will last without losing the original qualities. Manufacturing and installation of stainless steel stairs is inexpensive compared to designs from other materials with equal quality characteristics. However, stainless steel is much more popular material-it is easy to handle, combine with other materials, install and care for the finished product
XEvil 4.0 bypass ReCaptcha-2 and ReCaptcha-3
(SharonAroug, 2. 7. 2019 22:30)
Absolutně nová aktualizace balíčku SEO / SMM "XRumer 16.0 + XEvil 4.0":
captcha řešení Google, Facebook, Bing, Hotmail, SolveMedia, Yandex,
a více než 8400 dalších kategorií captcha,
s nejvyšší přesností (80 až 100%) a nejvyšší rychlostí (100 img za sekundu).
Můžete připojit XEvil 4.0 k nejoblíbenějšímu softwaru SEO / SMM: XRumer, GSA SER, ZennoPoster, Srapebox, Senuke a více než 100 dalších softwarů.
Zájem? Existuje spousta nepřehledných videí o XEvile na YouTube.
Hodně štěstí!
Is there a way she can watch them, but have Netflix completely disavow for rating purposes?
(Abramnip, 1. 6. 2019 18:19)
https://aladdin-fullmovie.net/
https://annabellecomeshomefullmovie.com/
https://darkphoenixfullmovie.net/
https://thesecretlifeofpets2-fullmovie.de/
tice.imwmalt.be
(tice.imwmalt.be, 31. 5. 2019 2:34)
I was wondering if you ever considered changing the page layout of your website? Its very well written; I love what youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having 1 or two pictures. Maybe you could space it out better?
tice.imwmalt.be
riomi.imwmalt.be
(riomi.imwmalt.be, 27. 5. 2019 12:01)
Hi! This post couldn't be written any better! Reading through this post reminds me of my previous room mate! He always kept chatting about this. I will forward this post to him. Fairly certain he will have a good read. Thanks for sharing!
riomi.imwmalt.be
Super Smash Flash 3 Unblocked
(Dennissog, 26. 5. 2019 17:55)Super Smash Flash 3 Unblocked https://unblockedsupersmashflash3.com/ has all the gaming includes that every gamer suches as. It is full of activity, interesting and also realistic fight phases and also dynamic audios. This video game features several characters from widely known video games as well as TELEVISION anime collection. Super Knockout Flash 3 Unblocked is the new official follow up version of Super Hit Flash.
retre.imwmalt.be
(retre.imwmalt.be, 25. 5. 2019 10:30)
I always used to read paragraph in news papers but now as I am a user of net thus from now I am using net for articles or reviews, thanks to web.
retre.imwmalt.be
cange.wommpri.be
(cange.wommpri.be, 22. 5. 2019 1:40)
Hey there! Quick question that's totally off topic. Do you know how to make your site mobile friendly? My blog looks weird when viewing from my iphone 4. I'm trying to find a theme or plugin that might be able to correct this issue. If you have any recommendations, please share. With thanks!
cange.wommpri.be
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/fredi/
(ThomasBuG, 20. 5. 2019 23:55)
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/blacksea/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/peel/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/elmundoessuyo/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/wunderland/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/mib/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/nottheend/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/tothebeat/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/teentitansgotothemovies/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/judy/
https://fullmovie.aladdin-fullmovie.de/legoninjagomovie/
roddi.wommpri.be
(roddi.wommpri.be, 20. 5. 2019 13:11)
Wow, this post is pleasant, my sister is analyzing such things, so I am going to inform her.
roddi.wommpri.be
deim.wommpri.be
(deim.wommpri.be, 18. 5. 2019 0:50)
you are in point of fact a excellent webmaster. The site loading velocity is amazing. It seems that you are doing any unique trick. In addition, The contents are masterpiece. you have performed a magnificent task in this matter!
deim.wommpri.be
prize.memwom.be
(prize.memwom.be, 16. 5. 2019 20:36)
I will right away clutch your rss as I can not to find your e-mail subscription hyperlink or e-newsletter service. Do you have any? Please allow me realize so that I could subscribe. Thanks.
prize.memwom.be
ythg.memwom.be
(ythg.memwom.be, 15. 5. 2019 19:03)
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to be really something that I think I would never understand. It seems too complex and very broad for me. I'm looking forward for your next post, I will try to get the hang of it!
ythg.memwom.be
SEO Agentur Heilborn
(СITenlFony, 14. 5. 2019 8:46)
SEO Agentur Dresden
Mochten Sie den Gewinn Ihrer Webseite steigern? - kontaktieren Sie die SEO Agentur Dresden seocialmedia.de
Die Dresden SEO-Agentur fuhrt umfassende Arbeiten zur Optimierung von Projekten im Internet durch und bringt sie auf die Titelseiten der Suchmaschine. Unser Team analysiert Themen, Wettbewerber, Nischen und erstellt eine optimale Promotionstrategie.
Die SEO Agentur Dresden arbeitet umfassend an der Optimierung von Projekten im Internet und fuhrt sie auf die ersten Seiten der Suchergebnisse. Unser Team analysiert die Thematik, die Wettbewerber, Nischen und erstellt die optimale Werbestrategie.
Damit der Anfang im Internet Einnahmen erzielt, ist es wichtig, diesen mit effektiven SEO-Strategien zu entwickeln. Sie werden unter Berucksichtigung der charakteristischen Merkmale Ihres Online-Projekts gebildet: Art (Geschaft, Blog, Online-Visitenkarte usw.), Alter, Einzugsgebiet, technischer Zustand zum aktuellen Zeitpunkt. Die Strategie umfasst eine Reihe von Aktivitaten fur SEO. Eine der wichtigsten ist die Suchmaschinenforderung, dies bedeutet eine Steigerung der Platzierung in den Suchmaschinen aus Dresden und den angrenzenden Regionen. Au?erdem helfen wir auch dabei die Projekte bundesweit und weltweit zu fordern.
Was ist in der integrierten Promotion der SEO Agentur Dresden seocialmedia.de enthalten?
Bedingt konnen Sie die Arbeit an der Webseitenforderung in Basis- und Zusatzarbeiten unterteilen. Basisarbeiten:
• Onpage Optimierung;
• Offpage Optimierung.
SEO Agentur Dresden
https://seocialmedia.de/seo-blog/133-m-chten-sie-den-gewinn-ihrer-webseite-steigern-kontaktieren-sie-die-seo-agentur-dresden-seocialmedia-de
https://seocialmedia.de/seo-blog/133-m-chten-sie-den-gewinn-ihrer-webseite-steigern-kontaktieren-sie-die-seo-agentur-dresden-seocialmedia-de - SEO Agentur Dresden
enren.memwom.be
(enren.memwom.be, 13. 5. 2019 13:54)
If some one desires expert view about blogging and site-building then i recommend him/her to pay a visit this webpage, Keep up the nice job.
enren.memwom.be
dater.aliols.se
(dater.aliols.se, 10. 5. 2019 3:16)
Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Many thanks
dater.aliols.se
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 | 51 | 52 | 53 | 54 | 55 | 56 | 57 | 58 | 59 | 60 | 61 | 62 | 63 | 64 | 65 | 66 | 67 | 68 | 69 | 70 | 71 | 72 | 73 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 79 | 80
smärta i bröstet som kommer och går
(smärta i bröstet som kommer och går, 6. 8. 2019 14:35)